胸泳第一階段

蛙式5／4／11 - 6：30am 就起床，準備就緒但卻找不到潛水鏡，原來上次和老婆游水忙了帶回來。只好趕去上課。

"呼氣要全部。要大力吸氣"（我估老師是錯的，以前學不用刻意吸因為呼吸是自然的事，沒氣了自然會吸到氣）站起，單腳後屈用手觸到腳踭就把腳站回原位，到另一隻腳亦是如是，讓你感受蛙腳的動作全身平放水面，雙手向後收向心口，雙腳亦同時向前屈向心口方向，這樣就可安全站立水中。

雙手放池邊，小腿向後屈收腳, 腳掌向外反-鋤頭腳，雙腳撐出伸直，然後用力挾合，身體成一直線。當身體完全身直，腳開始下沈，就是雙手撥水的時候（同時也慢慢準備伸頭上水吸氣），雙手撥到肩膀一倍闊，然後向下抓，再快速挾合（頭已完全在水上及吸完氣了），伸直雙手，全身在水裡，這時雙腳已自然曲致大腿，腳掌轉好轉鋤頭腳就伸出，照舊用力挾腳。

學會了蛙手撥開後要用力快拾起.

早上游水確是有點疲累，每次游完都倦倦的，要睡一睡，都是夜游好些，可以直接睡天光。